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626969澳门资枓大全:应对“虚假疲劳”,提高行动效能

626969澳门资枓大全: 发布人: 许梓薇    发布日期: 2023年07月13日 15:27    浏览次数:

  当你长跑时,觉得跑得很累,快吃不消,脑海里会不会不断出现着“我跑不动了”的念头。但是一想到已经非常接近终点,决定咬咬牙再坚持坚持,不知不觉中,你发现自己没那么累了,而且竟然坚持到了终点!

  之所以会出现这样的现象,是因为存在着大脑对身体的保护机制。


  生理学家将这种在运动中第一次感到的疲劳感称为“虚假疲劳感”,认为感到疲劳往往不是因为肌肉无法继续工作了,而是大脑保护的监控系统发挥了作用。换言之,虚假疲劳是大脑对身体耍的“花招”,这样的信息反馈往往在我们能够承受的范围内,它并不是我们肌肉不能工作了的表现,而只是一种情绪和感觉。

  

 我们为什么会虚假疲劳呢?

  1.想要放弃时的自我暗示

  在完成一件事的过程中,我们最容易放弃的阶段是在刚接触的时候,此时我们可能会感到各种不适,想要放弃。实际上,这是大脑察觉到我们的状况与往常不同,为了让身体各方面的机能都能有条不紊健康地运转,它努力让我们走“低能耗路线”,而非真的无法继续。


  2.做枯燥事情时的疲惫感

  有的人可以埋头于自己感兴趣的事物,却不能专注于不感兴趣的学习或工作,这是虚假疲劳在“作祟”。当我们遇到枯燥的或是不感兴趣的课程的时候,这种虚假疲劳感会成为我们学习的障碍,进而造成我们的拖延。

  

 如何区分真疲劳和假疲劳呢?

  实际上,真疲劳一般体现在两种层面:

  一种是生理层面,它一般表现为从事大量体力劳动和体力运动后产生的运动系统的疲劳感,如长时间工作或者运动后身体上产生的疲累;

  另一种是心理层面,它一般表现为进行繁重的脑力活动或承受过大的心理压力后所带来的疲劳感,如紧张学习考试之后心理上产生的疲累。

  对于假性疲劳来说,它一般会出现两种情况:

  第一种情况是:“我认为我此时应该很累”。这是一种典型的自我催眠。明明不那么累,但心理上硬是给自己塑造出一副自己很累很努力地完成了一件很了不起的事情的样子,通过喘气、汗水和疲劳的外在表现以求得到自己和别人的认同。这种疲劳就在于,一旦你认同自己累的信号,那你便会真的感到累。

  第二种情况是:“目前这件事不值得我集中注意力”。如果你在心理上对某件事做出了判断,认为它不重要或者对它没兴趣。此时大脑就会有意识的制造出疲劳感,让你去忽略这件事情,以求大脑用有限的精力去处理更多认为有价值的信息。可怕的是,当一个人没有确定的目标和人生追求时,这种假疲劳几乎会占据他生活的全部。

 当我们陷入这种“虚假疲劳”时,我们要如何去应对呢?

  我们可以尝试以下几种方法来做出改变:

  1. 提升意志力,设置小目标

  在面临一个十分艰难的任务时,很多人都会束手无策,一部分人会直接被困难的任务劝退,还有不少人在攻克任务的过程中意志逐渐消沉、退缩。因此,提升自我意志力和适当做出调整都十分重要。

  我们可以尝试去将任务逐步分解、依次攻略,用任务分级的方式,从简单的任务开始做起,在达成小目标之后再去追求更高的目标。而我们也会在一个又一个目标的达成中渐渐完成艰难的任务,从而获得巨大的成就感和满足感。


  2. 适当调整状态,放松身心

  当我们陷入了“虚假疲劳”时,我们的身体会产生一定的疲劳感,但这并不意味着身体是疲劳的。其实通过一味的睡觉、葛优瘫来休息并非会达到很好的调整效果,比如在休息很长时间后依旧觉得十分疲乏,提不起劲。

  因此,我们可以适当调整休息方式,比如说听听音乐、做一些简单的运动,又或者将时间和精力投入到自己的爱好当中,这样在休息中既得到了锻炼,又能够放松自己的精神压力,用更好的状态投入到学习、工作当中。


  3. 正向心理暗示,积极反馈

  告诉自己“我还有精力”,“这件事情没有那么复杂”,用自己积极的心理暗示来平衡身体给出的消极暗示。这种即时的积极心理反馈不仅能够给我们一定的激励作用,促使我们不断前进,还可以让我们不断补充完善自己对于当前正在做的事情的认识,承认它的意义。不光是面对虚假疲劳,生活中我们也需要不断给自己积极的心理暗示,营造一个良好的心态,让自己的生活环境变的阳光明媚,让我们的生活愈发明亮。 


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